Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta
O ćwiczeniach
"Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Sztanga, Modlitewnik.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne bicepsa wykonywane na ławce Scotta (ławce modlitewnej). Eliminuje oszukiwanie i maksymalizuje obciążenie długiej głowy bicepsa.
Technika wykonania
1. Wyreguluj wysokość siedziska i poduszki ławki tak, aby Pachy znajdowały się na górnej krawędzi.
2. Połóż ręce na pochyłej poduszce, chwyć sztangę (preferowany jest podstrunnica EZ) chwytem od dołu.
3. Podczas wydechu mocno zegnij ramiona, podnosząc sztangę.
4. W górnym punkcie przytrzymaj przez sekundę.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę, całkowicie prostując ramiona, aby uzyskać maksymalne rozciągnięcie.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
2. Nie używaj nadmiernej wagi, aby nie zranić ścięgien w dolnym punkcie.
3. Nie \ "włóż \" łokcie w górnym punkcie, utrzymuj napięcie.
