Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta
About this exercise
"Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Sztanga, Modlitewnik.
Description
Ćwiczenie izolacyjne bicepsa wykonywane na ławce Scotta (ławce modlitewnej). Eliminuje oszukiwanie i maksymalizuje obciążenie długiej głowy bicepsa.
Instructions
1. Wyreguluj wysokość siedziska i poduszki ławki tak, aby Pachy znajdowały się na górnej krawędzi.
2. Połóż ręce na pochyłej poduszce, chwyć sztangę (preferowany jest podstrunnica EZ) chwytem od dołu.
3. Podczas wydechu mocno zegnij ramiona, podnosząc sztangę.
4. W górnym punkcie przytrzymaj przez sekundę.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę, całkowicie prostując ramiona, aby uzyskać maksymalne rozciągnięcie.
Muscles worked
Primary
