Listwa

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Listwa" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Statyczne ćwiczenie izometryczne rozwijające siłę wszystkich mięśni rdzenia, a także ramion, klatki piersiowej i nóg.

Technika wykonania

1. Przyjmij nacisk w pozycji leżącej, ale z oparciem na przedramionach, a nie na dłoni.
2. Ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
3. Utrzymaj pozycję przez określony czas, utrzymując równomierny oddech.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Drugorzędny

Przód

Środek

Ostrzeżenie

1. Nie wyginaj się w dolnej części pleców ani nie podnoś miednicy.
2. Nie wstrzymuj oddechu.
3. Nie dopuścić do nadmiernego wysiłku w szyi, patrząc na podłogę.