Skręcanie

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Skręcanie" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Podstawowe ćwiczenie rozwijające mięsień prosty brzucha (ABS).

Technika wykonania

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
2. Podczas wydechu oderwij łopatki od podłogi, skręcając rdzeń w kierunku miednicy.
3. Podczas wdechu powoli opuść się, nie kładąc głowy na podłodze.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie ciągnij głowy rękami, nie przyciskaj brody do klatki piersiowej.
2. Nie odrywaj dolnej części pleców od podłogi, ruch tylko w okolicy klatki piersiowej.
3. Nie rób szarpnięć.