Zestaw masy mięśniowej
4-dniowy split dla maksymalnego wzrostu mięśni. Równowaga między ćwiczeniami bazowymi a izolowanymi.
8 dekada
4 dni w tygodniu
O programie
The "Zestaw masy mięśniowej" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for średniozaawansowany. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Dzień 1. Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi leżąc w pochyleniu
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Przedłużenie ramion w bloku
Przedłużenie ramion ze sztangą leżącą
Dzień 2. Dzień 2: plecy i biceps
Martwy ciąg
Podciąganie ze średnim uchwytem
Martwy ciąg sztangi w pochyleniu
Martwy ciąg jednego hantla W pochyleniu
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlami
Dzień 3. Dzień 3: Nogi
Przysiady ze sztangą
Rumuński drążek
Prasa platformowa do nóg
Przedłużenie nóg w symulatorze
Uginanie nóg w pozycji leżącej
Podnoszenie na palcach
Dzień 4. Dzień 4: ramiona i ramiona
Prasa wojskowa
Huśtawki hantli na boki
Huśtawki hantli w pochyleniu
Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta
Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą
Podnoszenie nóg w zawieszeniu