Uginanie ramion z hantlami
About this exercise
"Uginanie ramion z hantlami" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel.
Description
Podstawowe ćwiczenie na rozwój bicepsów. Praca z hantlami pozwala uzyskać lepszą kontrolę mięśni i symetrię.
Instructions
1. Stań prosto z hantlami w opuszczonych ramionach po bokach (dłonie do wewnątrz).
2. Podczas wydechu, zginając łokieć i supinując dłoń (obracając dłoń do siebie), podnieś hantle w kierunku ramienia.
3. W górnym punkcie dłoń patrzy na ramię.
4. Podczas wdechu powoli, z pronacją, opuść hantle.
Muscles worked
Primary
Secondary
