Uginanie ramion z hantlami
O ćwiczeniach
"Uginanie ramion z hantlami" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Hantel.
Opis
Podstawowe ćwiczenie na rozwój bicepsów. Praca z hantlami pozwala uzyskać lepszą kontrolę mięśni i symetrię.
Technika wykonania
1. Stań prosto z hantlami w opuszczonych ramionach po bokach (dłonie do wewnątrz).
2. Podczas wydechu, zginając łokieć i supinując dłoń (obracając dłoń do siebie), podnieś hantle w kierunku ramienia.
3. W górnym punkcie dłoń patrzy na ramię.
4. Podczas wdechu powoli, z pronacją, opuść hantle.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie kołysz się ani nie rzucaj hantlami.
2. Nie wyciągaj łokci do przodu.
3. Kontroluj obrót pędzla, nie rób tego gwałtownie.
2. Nie wyciągaj łokci do przodu.
3. Kontroluj obrót pędzla, nie rób tego gwałtownie.
