Odwrócone skręty

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Odwrócone skręty" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie rozwijające dolną część mięśnia prostego brzucha.

Technika wykonania

1. Połóż się na plecach, dłoniach wzdłuż ciała lub za głową. Podnieś nogi, zginając kolana pod kątem 90°.
2. Podczas wydechu unieś miednicę z podłogi, skręcając ją w kierunku klatki piersiowej.
3. Podczas wdechu powoli opuść miednicę.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie kołysaj nogami ani nie używaj bezwładności.
2. Nie podnoś miednicy zbyt wysoko, ruch jest niewielki.
3. Nie prostuj całkowicie nóg, jeśli powoduje to ból dolnej części pleców.