Utrzymanie formy

Prosty i skuteczny program dla początkujących. Nauka techniki podstawowych ćwiczeń.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Utrzymanie formy" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. Dzień 1: Podstawowy A

Przysiady ze sztangą

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Wyciskanie sztangi leżąc

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Martwy ciąg sztangi w pochyleniu

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Prasa wojskowa

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Uginanie ramion ze sztangą

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Przedłużenie ramion w bloku

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Skręcanie

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. Dzień 2: Podstawowy B

Martwy ciąg Sumo

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Wyciskanie hantli leżąc

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Martwy ciąg jednego hantla W pochyleniu

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Uginanie ramion z hantlami za pomocą uchwytu młotkowego

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Podnoszenie nóg w pozycji leżącej

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Utrzymanie formy

About this program

Day 1. Dzień 1: Podstawowy A

Day 2. Dzień 2: Podstawowy B

Other programs