Utrzymanie formy
Prosty i skuteczny program dla początkujących. Nauka techniki podstawowych ćwiczeń.
12 dekada
2 dni w tygodniu
O programie
The "Utrzymanie formy" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for początkujący. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Dzień 1. Dzień 1: Podstawowy A
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg sztangi w pochyleniu
Prasa wojskowa
Uginanie ramion ze sztangą
Przedłużenie ramion w bloku
Skręcanie
Dzień 2. Dzień 2: Podstawowy B
Martwy ciąg Sumo
Wyciskanie hantli leżąc
Martwy ciąg jednego hantla W pochyleniu
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
Uginanie ramion z hantlami za pomocą uchwytu młotkowego
Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej