Podnoszenie na palcach
O ćwiczeniach
"Podnoszenie na palcach" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Łydki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające objętość i siłę mięśni łydek.
Technika wykonania
1. Stań ze skarpetami na podwyższeniu (krok, naleśnik), z piętami opuszczonymi w dół.
2. Aby uzyskać stabilność, chwyć podporę lub połóż sztangę na ramionach.
3. Podczas wydechu unieś palce tak wysoko, jak to możliwe.
4. Podczas wdechu opuść pięty poniżej poziomu uniesienia, aby się rozciągnąć.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie sprężynuj w dolnym punkcie, ruch powinien być kontrolowany.
2. Nie zginaj kolan podczas wykonywania.
3. Użyj pełnej amplitudy.
2. Nie zginaj kolan podczas wykonywania.
3. Użyj pełnej amplitudy.
