Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ

ਲੱਤਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਮੋਢੇ

ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਲੱਤਾਂ

ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ

ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਮੱਕੜੀ

ਬਾਹਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ

ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ

ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਸੁਮੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ

ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ

ਮੋਢੇ

ਸਕੁਆਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਲੱਤਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ

ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ

ਕਾਰਡੀਓ

ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਕਾਰਡੀਓ

ਸਕੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਕਾਰਡੀਓ

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਕਾਰਡੀਓ

ਪੌੜੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਕਾਰਡੀਓ