ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ. ਆਈਕਿਊਟਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ।

ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਈਕਿਯੂਟਿਕਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ.

ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਃ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਚਿਤ ਹਨ.

6 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਲਾਭ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧੇ ਲਈ 4-ਦਿਨ ਸਪਲਿਟ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਆਈਸোਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ।

8 ਹਫ਼ਤੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ

ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬਿਗ ਥ੍ਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਸਕੁਐਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ।

12 ਹਫ਼ਤੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ

ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਰਾਹਤ

ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ।

6 ਹਫ਼ਤੇ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੋਨ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ.