ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.