ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.\3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ.2. ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
