ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਮੱਕੜੀ
About this exercise
"ਭਾਰ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਮੱਕੜੀ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
Description
ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
Muscles worked
Primary
