ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਐਬਸ ਤਣਾਅ.ਐਨ 2 ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.3. ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
