ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਅਗਲਾ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਬਾਰਬੈਲ ਜੈਕ

ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ