Exercises

IQetics has 21 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਹੱਥ ਬਿਨਾ ਖਿੱਚਿਆ

ਖਿੱਚਣਾ

ਡਾਲਫਿਨ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਕਮਰ ਜੋੜ ਦਾ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਖਿੱਚਣਾ

ਹਾਮਸਟਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ

ਖਿੱਚਣਾ

ਆਇਰਨ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰਿਪਵਾਇਰ

ਖਿੱਚਣਾ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਘੇਰੇ ਰਾਹੀਂ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਐਡਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਹਾਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਲੰਗ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਫਲੇਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਹਿਪ ਐਡਡਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪੀਰੀਫੋਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਸੁਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ

ਖਿੱਚਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਖਿੱਚਣਾ

ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖਿੱਚ

ਖਿੱਚਣਾ