ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.\ਐਨ 2 ਕਮਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਲ"ਧੱਕੋ".\3. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕਮਰ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਹਥਿਆਰ ਤੱਕ ਨਾ.2. ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ.3. ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਆਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕੁਆਟ ਨਹੀਂ.
