ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਕਮਰ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਲ" ਧੱਕੋ".3. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.