ਸਕੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਕੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਃ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹਨ.
ਅੰਦੋਲਨ (ਸਟਰੋਕ): ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਮੁਕੰਮਲ: ਤਲ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਹਨ.
ਵਾਪਸੀ: ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਦਲਵੇਂ ਹੱਥ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ੈਲੀ): ਬਦਲਵੇਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਕੋਣ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਲਦੇ ਰਹੋ.

Instructions

ਰੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਃ ਬਾਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਪਰ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੁਸ਼: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਹੈਂਡਲ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਨਾ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਝੁਕਣ ਨਾਲ. ਮੁਕੰਮਲ: ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ, ਗੋਡੇ ਤਲ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ. ਵਾਪਸੀ: ਨਰਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.