ਸਕੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਕੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਃ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹਨ.ਅੰਦੋਲਨ (ਸਟਰੋਕ): ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.ਸਮਾਪਤੀਃ ਤਲ 'ਤੇ, ਬਾਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਕਮਰ' ਤੇ ਹਨ.ਵਾਪਸੀ: ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਹੈਂਡ ਸ਼ੇਪਿੰਗ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ੈਲੀ): ਇੱਕ ਬਦਲਵੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਕੋਣ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲੋ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਰੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਃ ਬਾਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਪਰ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੁਸ਼: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਹੈਂਡਲ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਨਾ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਝੁਕਣ ਨਾਲ. ਮੁਕੰਮਲ: ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ, ਗੋਡੇ ਤਲ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ. ਵਾਪਸੀ: ਨਰਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
