ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ

ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਆਏ, ਮੋਢੇ ਨਿਸਚਿੰਤ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.
ਫੁੱਟਵਰਕ: ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਰੱਖੋ.
ਹੈਂਡਵਰਕ: ਚਲਣਯੋਗ ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਵਿਰੋਧੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ). ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ.
ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ: ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਬਚਣ ਲਈ ਥੱਲੇ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਸਾਹ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ.

Instructions

ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ). ਆਸਣ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਹੈਂਡਰੇਲ ' ਤੇ ਨਾ ਪਾਓ — ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ 20-30% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ: ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਲੀਵਰ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਲ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਛੱਡ, ਅੰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ "ਸਨੈਪ" ਨਾ ਕਰੋ.