Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਚਿਨ ਖਿੱਚੋ

ਮੋਢੇ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ

ਮੋਢੇ

ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ

ਬਾਰਬੈਲ ਜੈਕ

ਲੱਤਾਂ

ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਝਟਕਾਉਣ

ਲੱਤਾਂ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਬੈਠਣ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਪਿੱਠ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਪਿੱਠ

ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਝੁਕਣਾ

ਪਿੱਠ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਪਿੱਠ

ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਰਚ

ਲੱਤਾਂ

ਫੁੱਲ-ਪਲਾਂਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਾਹਾਂ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਰ

ਮੰਜ਼ਿਲ ' ਤੇ ਬੈਠੇ

ਕੋਰ

ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ

ਲੱਤਾਂ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ

ਲੱਤਾਂ

ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ

ਲੱਤਾਂ

ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਾਈਪਰ

ਕੋਰ

ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਕੋਰ

ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ

ਕੋਰ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕੋਰ

ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ