Exercises

IQetics has 36 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ

ਉਲਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ

ਫਿਟਬਾਲ ' ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ

ਬਾਰਬੈਲ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਪਿੱਠ

ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ' ਤੇ ਧੱਕਾ ਰੋਕਣਾ

ਪਿੱਠ

ਉਪਰਲਾ ਬਲਾਕ ਧੱਕਾ

ਪਿੱਠ

ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਪਿੱਠ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਿਰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਲੀਵਰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ

ਪਿੱਠ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਪਿੱਠ

ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਪਿੱਠ

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਪਿੱਠ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ

ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਪਿੱਠ

ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਦਾਗ਼

ਪਿੱਠ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਦਾਗ਼

ਪਿੱਠ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਪਿੱਠ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਪਿੱਠ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਪਿੱਠ