Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ

ਕੋਰ

ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ

ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ

ਛਾਤੀ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਹਾਂ

ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ

ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ

ਮੋਢੇ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ

ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਪਿੱਠ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਰ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਗ

ਲੱਤਾਂ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ

ਲੱਤਾਂ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕੋ

ਮੋਢੇ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕੋ

ਮੋਢੇ

ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਮੋਢੇ

ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਮੋਢੇ