ਸਕੁਆਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਕੁਆਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਫਰੰਟਲ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਸਕੁਆਟ ਕਰੋ.\ਐਨ 2 ਸਕੁਆਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ.\3. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਸਕੁਐਟ - > ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ.2. ਇੱਕ ਸਕੁਆਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਨਾ.3. ਪੂਰੀ ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
