ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ (ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਬਿਸਪਸ, ਪੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ) ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਕਮਰ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ. ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੈ.3. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ.