ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ (ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ, ਬਿਸਪਸ, ਪੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ) ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.\ਐਨ 2 ਕਮਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ" ਧੱਕੋ". ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੈ.\3. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਕਤ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੈ.3. ਪਿੱਠ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ.
