ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ, ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ.2. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.