ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ, ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ. 2. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਪੂਰੀ ਤਲ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.
