ਪੌੜੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਪੌੜੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ, ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਸਟੈਪਰ ਪੌੜੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਆਸਣ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਰੇਲ ਤੇ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਹੱਥ ਸਹਾਇਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ 20-25% ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ: ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ' ਤੇ ਨਾ ਚੱਲੋ - ਇਹ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਵਧੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਪਿੰਜਣੀਆਂ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਅੰਦਰੂਨੀ

ਬਾਹਰੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਚੱਲਣਾ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ

ਸਕੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ