ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰਪੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਛਾਤੀ ਲਿਫਟ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ' ਤੇ ਭਾਰ ਸੁੱਟ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ' ਤੇ ਮੁੱਕੇ, ਭਾਰ ਅੰਡਰਆਰਮਜ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ"ਰੈਕ ਸਥਿਤੀ" ਹੈ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੱਟੋ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ: ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ. ਘਟਾਉਣਾਃ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
