ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਘੁੰਮਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.
