ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
About this exercise
"ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ.
Description
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ.
Instructions
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
Muscles worked
Primary
Secondary
