ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਵਜ਼ਨ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ.\
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਸਕਿਊਜ਼ੀ kettlebells ਆਪਣੇ ਸਿਰ ' ਤੇ.\
3. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.2. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ. 3. ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
