ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ (ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਵਿੰਗ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ: ਪੇਲਵਿਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਛਾਤੀ/ਚਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ: ਜਦੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਟਰੈਕਟੀਰੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਆਸਰੇ ਵਿੱਚ "ਧੱਕੋ" ਤਾਂ ਜੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਿਕੇ. ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ:ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੀਸੈਟ ਕਰੋਃ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਅਗਲਾ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਲੈਟਸ

ਲੱਕ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ

ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ

ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ