Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਓ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ

ਡੰਬਲਜ਼ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰੀਪ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਸਕਾਟ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਸਕਾਟ ਦੀ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਝੁਕਣ

ਬਾਹਾਂ

ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਬੈਂਡਸ

ਬਾਹਾਂ

ਸਪਾਈਡਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ

ਬਾਹਾਂ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਸਪਾਈਡਰ

ਬਾਹਾਂ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਰਾਸ-ਬੈਂਡਿੰਗ

ਬਾਹਾਂ

ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ

ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ

ਬਾਹਾਂ

ਰਿਵਰਸ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਬਾਹਾਂ

ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਹਾਂ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਬਾਹਾਂ