ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ ਬੰਡਲਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਬੈਠ.\ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.\3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.3. ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.
