Exercises

IQetics has 35 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣਾ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ

ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਛਾਤੀ

ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਛਾਤੀ

ਉਲਟਾ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਛਾਤੀ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ

ਇੱਕ ਟਿਲਟ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ

ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ

ਕਰਾਸਓਵਰ

ਛਾਤੀ

ਹਮਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ

ਬਟਰਫਲਾਈ

ਛਾਤੀ

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਛਾਤੀ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਛਾਤੀ

ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਬਾਰ

ਛਾਤੀ