ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ: ਸੀਟ ਨੂੰ ਹਿਪ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ (ਇਕੋ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੀ ਹੈ). ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਸੈਲ ਪੱਧਰ ' ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ.
ਫਿੱਟ: ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਝੁਕਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕੋ ਨਾ.
ਪੈਡਲਿੰਗ: ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੈਰ, ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹਨ, ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ।
ਤੀਬਰਤਾ: ਪੈਡਲ ਸੁਚਾਰੂ, ਝਟਕੇ ਬਿਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ, ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਬਚਣ.
ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਹਾਰਡ ਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਜੁੱਤੇ ਵਰਤੋ.