ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

Instructions

1. ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.3. ਕੇਸ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.

Muscles worked

Primary

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

Secondary

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ