ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਝੁਕਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੜੀ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ) ਵਿੱਚ.2. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ.3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.