ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਝੁਕਣਾ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੜੀ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ) ਵਿੱਚ.\ਐਨ 2 ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ.\3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਨਿਯਮਤ ਸਪਾਈਡਰ ਮੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.2. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਅੰਗੂਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
