ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਘੁੰਮਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ.
ਲੋਡਃ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ (ਅੱਗੇ/ ਪਿੱਛੇ) ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਸਾਹ: ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮੋਡ: 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰੋ.

Instructions

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਡੀਓਃ ਆਦਰਸ਼ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰਪੰਥੀ ਪੰਪਿੰਗ: ਡੈਲਟਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੜ ਵਸੇਬਾਃ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਿਨ" ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋਃ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.