ਇੱਕ ਸੁਮੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਸੁਮੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ " targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖੋ, ਬੈਠ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ.\3. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ.3. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਲਈ ਗੁੱਟ ਪੱਟੀ ਵਰਤੋ.
