બ્લોગ કસરતો તાલીમ ઘટકો દાખલ કરો એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો

કન્યાઓ માટે ફિટનેસ

સ્લિમ ફિગર માટેનો પ્રોગ્રામ: નિતંબ, પગ, ટોન બેક અને હાથ પર ભાર.
8 અઠવાડિયા 4 અઠવાડિયાના દિવસો

કાર્યક્રમ વિશે

The "કન્યાઓ માટે ફિટનેસ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for સરેરાશ સ્તર. It includes 4 training days and 30 exercises in total.

દિવસ 1. દિવસ 1: પગ + નિતંબ (પાછળની સાંકળ)

બટક બ્રિજ
બટક બ્રિજ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
રોમાનિયન થ્રસ્ટ
રોમાનિયન થ્રસ્ટ
4 તે સાચું છે. · 10–12 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 75 સેકન્ડ
બાજુની લંગ્સ
બાજુની લંગ્સ
3 તે સાચું છે. · 10–12 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 75 સેકન્ડ
બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ
બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને
સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
તમારા પગ પર ઉઠો
તમારા પગ પર ઉઠો
4 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
હાયપરએક્સટેન્શન
હાયપરએક્સટેન્શન
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ

દિવસ 2. દિવસ 2: પાછળ + દ્વિશિર + ખભા

ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ
ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ
4 તે સાચું છે. · 10–12 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન
બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન
3 તે સાચું છે. · 10–12 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો
ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો
ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
3 તે સાચું છે. · 10–12 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું
સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું
2 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
બાર
બાર
3 તે સાચું છે. · 45–60 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ

દિવસ 3. દિવસ 3: પગ + નિતંબ

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ
ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ
4 તે સાચું છે. · 10–12 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 75 સેકન્ડ
બાજુની લંગ્સ
બાજુની લંગ્સ
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ
ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન
સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ
એક પગ પર ઊભા
એક પગ પર ઊભા
4 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો
સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ

દિવસ 4. દિવસ 4: કાર્ડિયો + બોડી + સ્ટ્રેચ

લંબગોળ પર ચાલવું
લંબગોળ પર ચાલવું
1 તે સાચું છે. · 30–30 પુનરાવર્તન કરો. ·
ટ્વિસ્ટિંગ
ટ્વિસ્ટિંગ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
રિવર્સ ટ્વિસ્ટ
રિવર્સ ટ્વિસ્ટ
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ
ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
બાર
બાર
3 તે સાચું છે. · 45–60 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
ક્વાડ્રિસેપ્સ જાંઘના સ્નાયુનું ખેંચાણ
ક્વાડ્રિસેપ્સ જાંઘના સ્નાયુનું ખેંચાણ
1 તે સાચું છે. · 30–30 પુનરાવર્તન કરો. ·
હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચિંગ
હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચિંગ
1 તે સાચું છે. · 30–30 પુનરાવર્તન કરો. ·
ઘૂંટણની ઘેરાવો દ્વારા નિતંબ ખેંચવું
ઘૂંટણની ઘેરાવો દ્વારા નિતંબ ખેંચવું
1 તે સાચું છે. · 30–30 પુનરાવર્તન કરો. ·
પીઠ પાછળ ખભા ખેંચીને
પીઠ પાછળ ખભા ખેંચીને
1 તે સાચું છે. · 30–30 પુનરાવર્તન કરો. ·
હાથની ઊભી ખેંચાણ
હાથની ઊભી ખેંચાણ
1 તે સાચું છે. · 30–30 પુનરાવર્તન કરો. ·

અન્ય કાર્યક્રમો