કન્યાઓ માટે ફિટનેસ
સ્લિમ ફિગર માટેનો પ્રોગ્રામ: નિતંબ, પગ, ટોન બેક અને હાથ પર ભાર.
8 અઠવાડિયા
4 અઠવાડિયાના દિવસો
કાર્યક્રમ વિશે
The "કન્યાઓ માટે ફિટનેસ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for સરેરાશ સ્તર. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
દિવસ 1. દિવસ 1: પગ + નિતંબ (પાછળની સાંકળ)

બટક બ્રિજ

રોમાનિયન થ્રસ્ટ

બાજુની લંગ્સ

બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ

સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને

તમારા પગ પર ઉઠો

હાયપરએક્સટેન્શન
દિવસ 2. દિવસ 2: પાછળ + દ્વિશિર + ખભા

ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ

બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન

ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

બાર
દિવસ 3. દિવસ 3: પગ + નિતંબ

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ

બાજુની લંગ્સ

ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ

સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન

એક પગ પર ઊભા

સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો
દિવસ 4. દિવસ 4: કાર્ડિયો + બોડી + સ્ટ્રેચ

લંબગોળ પર ચાલવું

ટ્વિસ્ટિંગ

રિવર્સ ટ્વિસ્ટ

ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ

બાર

ક્વાડ્રિસેપ્સ જાંઘના સ્નાયુનું ખેંચાણ

હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચિંગ

ઘૂંટણની ઘેરાવો દ્વારા નિતંબ ખેંચવું

પીઠ પાછળ ખભા ખેંચીને

હાથની ઊભી ખેંચાણ
