બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ

કસરત વિશે

"બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓના સમૂહ અને શક્તિને વિકસાવવા માટે તાકાત તાલીમ. તમે નોંધપાત્ર વજન ઉપયોગ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચ દ્વારા ફ્લોર પર બેસો, પેલ્વિસ પર બારબેલ મૂકો (પેડનો ઉપયોગ કરો).2. તમારા ખભા બ્લેડ, ફ્લોર પર પગ સાથે બેન્ચ પર ઝૂકવું.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરીને, તમારા પેલ્વિસને બારબેલ વડે બળપૂર્વક ઉપાડો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બાજુની લંગ્સ

તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે લેગ લિફ્ટ

સ્ક્વોટથી ઓવરહેડ કેટલબેલ પ્રેસ

બટક બ્રિજ

પગ એકસાથે લાવવું

બાર્બેલ લંગ્સ