વજન ઘટાડવું અને સ્વર
ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુઓની સ્વર સુધારવા માટે ટૂંકા આરામ સાથે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ.
8 weeks
4 days/week
About this program
The "વજન ઘટાડવું અને સ્વર" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Day 1. દિવસ 1: ઉપલા શરીર (પરિપત્ર)
ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ
ક્રોસઓવર
મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ
ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો
ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો
લંબગોળ પર ચાલવું
Day 2. દિવસ 2: નીચલા શરીર (પરિપત્ર)
ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ
રોમાનિયન થ્રસ્ટ
ડમ્બબેલ લંગ્સ
બાજુની લંગ્સ
બારબેલ સાથે બેન્ચ પર નિતંબ પુલ
બટક બ્રિજ
ટ્રેડમિલ
Day 3. દિવસ 3: કાર્ડિયો અંતરાલો
લંબગોળ પર ચાલવું
સ્વિંગ વજન
પુશ-અપ્સ
ડમ્બબેલ લંગ્સ
ટ્વિસ્ટિંગ
ચાલી રહેલ
Day 4. દિવસ 4: ફુલબોડી (સુપરસેટ્સ)
પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ
બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ
ટ્વિસ્ટિંગ
સ્વિંગ વજન
ચાલી રહેલ