એક પગ પર ઊભા
કસરત વિશે
"એક પગ પર ઊભા" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
દરેક પગના વાછરડાઓને અલગથી કામ કરવાની કસરત, જે તમને અસંતુલનને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઉભા પ્લેટફોર્મ પર એક પગ સાથે ઊભા રહો, બીજા પગને ઘૂંટણ પર વાળો.એન 2. સંતુલન માટે આધાર સમજો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા અંગૂઠા પર શક્ય તેટલું ઊંચું ઉઠો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચે કરો.એન 5. બધા પુનરાવર્તનો એક પગ પર કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા બીજા પગને દબાણ કરીને તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં.2. બાજુ તરફ ઝૂકશો નહીં.3. વાછરડાના સ્નાયુના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
