ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ

કસરત વિશે

"ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

પીઠની પહોળાઈ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત, ખાસ કરીને લેટિસિમસ સ્નાયુઓ. જેઓ તેમને કરી શકતા નથી તેમના માટે તે પુલ-અપ્સનું એનાલોગ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, રોલર્સ હેઠળ તમારા હિપ્સને ઠીક કરો.એન 2. ખભા-પહોળાઈની ઉપરની પકડ સાથે પહોળા હેન્ડલને પકડો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે શરીરની પાછળ થોડો વિચલન સાથે, હેન્ડલને ઉપલા છાતી તરફ ખેંચો, ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, વજન પાછું આપો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

ગૌણ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ઉપલા બ્લોકનું માથું ખેંચો

હાયપરએક્સટેન્શન

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

સુપરમેન

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ડાઘ