ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ

પીઠ મશીનો

About this exercise

"ઉપલા બ્લોક થ્રસ્ટ" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

પીઠની પહોળાઈ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત, ખાસ કરીને લેટિસિમસ સ્નાયુઓ. જેઓ તેમને કરી શકતા નથી તેમના માટે તે પુલ-અપ્સનું એનાલોગ છે.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, રોલર્સ હેઠળ તમારા હિપ્સને ઠીક કરો.
2. ખભા-પહોળાઈની ઉપરની પકડ સાથે પહોળા હેન્ડલને પકડો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે શરીરની પાછળ થોડો વિચલન સાથે, હેન્ડલને ઉપલા છાતી તરફ ખેંચો, ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ હેઠળ, વજન પાછું આપો.