સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું
કસરત વિશે
"સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, સ્કોટ બેન્ચ.
વર્ણન
સ્કોટની બેન્ચ (પ્રાર્થના બેન્ચ) પર કરવામાં આવતી એક અલગ દ્વિશિર કસરત. છેતરપિંડીને દૂર કરે છે અને લાંબા દ્વિશિર માથા પરનો ભાર મહત્તમ કરે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચ સીટ અને ગાદીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી બગલ તેની ઉપરની ધાર પર હોય.2. તમારા હાથને વલણવાળા ઓશીકું પર મૂકો, નીચેથી પકડ સાથે બારબેલ (ઇઝેડ-બાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે) પકડો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે વાળો, બારબેલ ઉપાડો.એન 4. ટોચ પર, એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, સ્ટ્રેચિંગને મહત્તમ કરવા માટે તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
