સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

હાથ બારબેલસ્કોટ બેન્ચ

About this exercise

"સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, સ્કોટ બેન્ચ.

Description

સ્કોટની બેન્ચ (પ્રાર્થના બેન્ચ) પર કરવામાં આવતી એક અલગ બાયસેપ કસરત. છેતરપિંડીને દૂર કરે છે અને લાંબા દ્વિશિર માથા પરનો ભાર મહત્તમ કરે છે.

Instructions

1. બેન્ચ સીટ અને ગાદીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી બગલ તેની ઉપરની ધાર પર હોય.
2. તમારા હાથને વલણવાળા ઓશીકું પર મૂકો, નીચેથી પકડ સાથે બારબેલ (ઇઝેડ-બાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે) પકડો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે વાળો, બારબેલ ઉપાડો.
4. એક સેકન્ડ માટે ટોચ પર રહો.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને નીચે કરો, સ્ટ્રેચિંગને મહત્તમ કરવા માટે તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો.