સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને

પગ મશીનો

About this exercise

"સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: મશીનો.

Description

ખાસ સિમ્યુલેટરમાં ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ માટે અલગતા કસરત.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં ઊભા રહો, તમારી છાતી અને પેલ્વિસને ગાદલા સામે આરામ કરો.
2. તમારી પાછળ પ્લેટફોર્મ પર એક પગ મૂકો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગને પાછળ સીધો કરો, તમારા નિતંબને શક્ય તેટલું સંકોચો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પગને પાછો ઉપર લાવો.