સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને
કસરત વિશે
"સિમ્યુલેટર પાછા પગ ખેંચીને" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
ખાસ સિમ્યુલેટરમાં ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરમાં ઊભા રહો, તમારી છાતી અને પેલ્વિસને ગાદલા પર આરામ કરો. 2. તમારી પાછળના પ્લેટફોર્મ પર એક પગ આરામ કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગને પાછળ સીધો કરો, તમારા નિતંબને શક્ય તેટલું સંકોચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પગને પાછો ઉપર લાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. બીજા પગ સાથે મદદ ન કરો.2. કોઈ આંચકો ન બનાવો.3. તમારા નીચલા પીઠને વધારે ન કરો.
