બાર
કસરત વિશે
"બાર" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ, તેમજ ખભા, છાતી અને પગની તાકાત વિકસાવવા માટે સ્થિર આઇસોમેટ્રિક કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો, પરંતુ તમારા હાથ પર ટેકો સાથે, તમારી હથેળીઓ પર નહીં.2. શરીર માથાથી પગ સુધી સીધી રેખા બનાવે છે. તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો.3. સ્થિર શ્વાસ જાળવી રાખતી વખતે ચોક્કસ સમય માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. નીચલા પીઠમાં વાળશો નહીં અને પેલ્વિસને ઉપર ન ઉપાડો.2. તમારા શ્વાસ પકડી નથી.3. ગળામાં અતિશય પરિશ્રમની મંજૂરી આપશો નહીં, ફ્લોર જુઓ.
