બ્લોગ કસરતો તાલીમ ઘટકો દાખલ કરો એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો

સહનશક્તિ અને રાહત

સુપરસેટ્સ અને અંતરાલ કાર્ડિયોનો ઉપયોગ કરીને ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ.
6 અઠવાડિયા 3 અઠવાડિયાના દિવસો

કાર્યક્રમ વિશે

The "સહનશક્તિ અને રાહત" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for સરેરાશ સ્તર. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

દિવસ 1. દિવસ 1: ફુલબોડી પરિપત્ર

ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ
ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ
મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ
3 તે સાચું છે. · 10–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
ડમ્બબેલ લંગ્સ
ડમ્બબેલ લંગ્સ
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો
ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
બટક બ્રિજ
બટક બ્રિજ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
ટ્વિસ્ટિંગ
ટ્વિસ્ટિંગ
3 તે સાચું છે. · 20–25 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
સ્વિંગ વજન
સ્વિંગ વજન
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ

દિવસ 2. દિવસ 2: કાર્ડિયો + તાકાત

ટ્રેડમિલ
ટ્રેડમિલ
1 તે સાચું છે. · 20–20 પુનરાવર્તન કરો. ·
બારબેલ સ્ક્વોટ્સ
બારબેલ સ્ક્વોટ્સ
4 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ
ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
બેન્ચ પ્રેસ
બેન્ચ પ્રેસ
3 તે સાચું છે. · 12–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
ચાલી રહેલ
ચાલી રહેલ
1 તે સાચું છે. · 15–15 પુનરાવર્તન કરો. ·
વિસે માં પગ લિફ્ટિંગ
વિસે માં પગ લિફ્ટિંગ
3 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 45 સેકન્ડ

દિવસ 3. દિવસ 3: અંતરાલ તાલીમ

પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ
4 તે સાચું છે. · 15–20 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ
છાતી પર બાર
છાતી પર બાર
3 તે સાચું છે. · 10–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ
ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ
3 તે સાચું છે. · 10–15 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 60 સેકન્ડ
સ્કી સિમ્યુલેટર
સ્કી સિમ્યુલેટર
1 તે સાચું છે. · 20–20 પુનરાવર્તન કરો. ·
રશિયન ટ્વિસ્ટ
રશિયન ટ્વિસ્ટ
3 તે સાચું છે. · 20–25 પુનરાવર્તન કરો. · આરામ 30 સેકન્ડ

અન્ય કાર્યક્રમો