સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન
કસરત વિશે
"સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
જાંઘ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) ની અગ્રવર્તી સપાટીના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીટને સમાયોજિત કરો જેથી સિમ્યુલેટરના પરિભ્રમણની ધરી ઘૂંટણની સંયુક્તની ધરી સાથે એકરુપ થાય.એન 2. બેસો, તમારા શિન્સને રોલર્સ હેઠળ મૂકો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને સીધા કરો, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકોચો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. ખૂબ વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં, જેથી ઘૂંટણના સાંધાને ઇજા ન થાય.2. અચાનક હલનચલન ન કરો, ખાસ કરીને નકારાત્મક તબક્કામાં.3. સીટ પરથી પેલ્વિસ ઉપાડશો નહીં.
