સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન

પગ મશીનો

About this exercise

"સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

જાંઘ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) ની અગ્રવર્તી સપાટીના વિકાસ માટે અલગતા કસરત.

Instructions

1. સીટને સમાયોજિત કરો જેથી સિમ્યુલેટરના પરિભ્રમણની ધરી ઘૂંટણની સંયુક્તની ધરી સાથે એકરુપ થાય.
2. બેસો, તમારા શિન્સને રોલર્સ હેઠળ મૂકો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને સીધા કરો, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકોચો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરો.