ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરત.

Instructions

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ, પગ ફ્લોર પર વાળો.
2. તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકો અથવા તેમને તમારી છાતી પર પાર કરો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ તરફ દિશામાન કરો.
4. શ્વાસ પર, પાછા ફરો અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.