ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ
કસરત વિશે
"ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ, પગ ફ્લોર પર વાળો.2. તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકો અથવા તેમને તમારી છાતી પર પાર કરો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો, કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ તરફ દિશામાન કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, પાછા ફરો અને બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારા માથા અને ગરદન પર ખેંચો નહીં.2. તમારી પીઠને ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં.3. અચાનક આંચકાજનક હલનચલન ન કરો.
