ટ્વિસ્ટિંગ
કસરત વિશે
"ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ (એબીએસ) ના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. માથા પાછળ હાથ અથવા છાતી પર ઓળંગી.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, શરીરને પેલ્વિસ તરફ વળો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફ્લોર પર આરામ કર્યા વિના તમારી જાતને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા માથાને તમારા હાથથી ખેંચશો નહીં, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો નહીં.2. તમારા નીચલા પીઠને ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં, ચળવળ ફક્ત થોરાસિક પ્રદેશમાં છે.3. કોઈ આંચકો ન બનાવો.
