ટ્વિસ્ટિંગ
About this exercise
"ટ્વિસ્ટિંગ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ (એબીએસ) ના વિકાસ માટે મૂળભૂત કસરત.
Instructions
1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. માથા પાછળ હાથ અથવા છાતી પર ઓળંગી.
2. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, શરીરને પેલ્વિસ તરફ વળો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફ્લોર પર આરામ કર્યા વિના તમારી જાતને નીચે કરો.
Muscles worked
Primary
