ફિટ રહેવું
શરૂઆત કરનારાઓ માટે એક સરળ અને અસરકારક કાર્યક્રમ. મૂળભૂત કસરતોની તકનીક શીખવી.
12 અઠવાડિયા
2 અઠવાડિયાના દિવસો
કાર્યક્રમ વિશે
The "ફિટ રહેવું" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for નવા નિશાળીયા. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
દિવસ 1. દિવસ 1: મૂળભૂત એ
બારબેલ સ્ક્વોટ્સ
બેન્ચ પ્રેસ
ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ
આર્મી બેન્ચ પ્રેસ
તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું
બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ
ટ્વિસ્ટિંગ
દિવસ 2. દિવસ 2: બેઝ બી
સુમો ડેડલિફ્ટ
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ
સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો