ફિટ રહેવું
શરૂઆત કરનારાઓ માટે એક સરળ અને અસરકારક કાર્યક્રમ. મૂળભૂત કસરતોની તકનીક શીખવી.
999 weeks
2 days/week
About this program
The "ફિટ રહેવું" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Day 1. દિવસ 1: મૂળભૂત એ
બારબેલ સ્ક્વોટ્સ
બેન્ચ પ્રેસ
ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ
આર્મી બેન્ચ પ્રેસ
તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું
બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ
ટ્વિસ્ટિંગ
Day 2. દિવસ 2: બેઝ બી
સુમો ડેડલિફ્ટ
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ
સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો